糖尿病 食事制限のコツ

１日１６００キロカロリー以内の食事というのは、
始めのうちはけっこうきつかったですが、今では慣れました。

コツは、少しずつ食べるということにつきます。
極端な話、１日５食でも１日１６００キロカロリーにおさまっていればOKだと思います。

朝食　バナナ１本とコーヒー。
昼食　トースト１枚とコーヒー。
夕食　ご飯は茶碗に軽めで１杯、納豆、焼き魚、お漬物、味噌汁。

自分の平均的な１日の食事は、だいたいそんな感じです。
今ではそれで充分です。

一時期、「バナナダイエット」というのが流行しましたが、
それはありだなと思います。

バナナ１本で８０キロカロリー。
毎食３本ずつ食べても１日７２０キロカロリーです。
毎日だときついけど、週に１日くらいはそれもありだなと思います。

それから、運動ですが、
平日は通勤がらみで１日４０分程度歩きます。
週末は１日２時間以上歩くようにしています。

そして、お風呂前にラジオ体操第１と第２を行い、
お風呂では半身浴を５分程度行います。

そんな生活で、４週間で、89.4Kgから84.7Kgに体重が減りました。
4.7Kgの減量に成功しています。

だいぶ体の動きが良くなってきたような気がします。

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